Proyecto Columna es un programa de ejercicio y entrenamiento cuyo objetivo es preparar al cuerpo humano para poder tolerar el movimiento al mismo tiempo que convive con una lesión o una patología mecánica de columna. Nos enfocamos fundamentalmente en el desarrollo de dos cosas:

El objetivo final de nuestro programa es equipar a tu cuerpo de herramientas estructurales y funcionales que sean lo suficientemente fuertes como para contrarrestar los efectos negativos y los síntomas (dolor) de cualquier tipo de condición o patología mecánica de columna (hernias, discopatías, enfermedades degenerativas, artrosis, hipertrofia facetaria, cambios en la curvatura natural, etc). Para que esto suceda lo que tenemos que hacer es exponer a tu cuerpo (a través del ejercicio) a estímulos estresantes que lo fuercen a cambiar y adaptarse, y esto es lo que vamos a buscar hacer juntos en cada sesión de entrenamiento a través de nuestra app.

Como los cambios en el cuerpo y las adaptaciones en sus estructuras no suceden de un día para el otro, la clave para que nuestro programa te entregue resultados se resume a una sola palabra: constancia. Tu recuperación y tu calidad de vida futura van a depender casi exclusivamente de cuan constante puedas ser en la ejecución y el cumplimiento de nuestro programa y las sesiones que programamos para vos a través de la app. Si sos constante y respetás las pautas de trabajo que te vamos a proponer, te garantizamos que tu condición va a mejorar, que el dolor eventualmente va a desaparecer, que tu calidad de vida va a mejorar de manera drástica, y que en el camino además te vas a poner en la mejor forma física y atlética de tu vida.

Esto se deriva de todo lo anterior, pero lo que no somos es una solución rápida y mágica al dolor. Es muy importante que esto lo entiendas. La razón por la cual no ofrecemos ni prometemos ningún tipo de solución rápida es porque ese tipo de solución NO EXISTE. Pensalo: si realmente existiese, ¿estarías acá? ¿A cuántos profesionales de la salud consultaste antes de llegar a nosotros? ¿Por qué ninguno de ellos pudo solucionar el problema que tenés? En el mundo existen 600 millones de personas con problemas de columna y ese, junto al hecho que representa la causa #1 de discapacidad a nivel global, son los verdaderos datos a los que tenés que prestarles atención para confirmar que no existe ninguna forma rápida ni mágica de solucionar este tipo de cuestiones.

El camino que proponemos en Proyecto Columna es el único que se sabe que funciona: usar el TRABAJO, el ESFUERZO, el COMPROMISO y la DEDICACION para lograr cambios positivos en nuestro estilo de vida. Sin estos ingredientes y sin un cambio real y positivo en nuestra forma de encarar la vida no hay recuperación que sea posible, así que el mejor consejo que te podemos dar en esta primera etapa (y el más importante) es que te amigues con el hecho de que para tener éxito en la guerra contra tu lesión vas a tener que trabajar. Mucho. La buena noticia es que tu futuro está en tus manos, porque si trabajás y entrenás con constancia, tu recuperación está 100% garantizada.

¿Querés un dato para motivarte y mejorar tu perspectiva de futuro? En toda la historia de nuestro programa, no hubo NUNCA un caso de una persona que haya sido constante que no se haya recuperado. Nunca.

¡Ah! Y si te suscribiste a Proyecto Columna sin tener muy claro qué es exactamente lo que hacemos, por favor tomate un ratito para ver este video:

Para el manejo de nuestros programas online, en Proyecto Columna confiamos en TrueCoach™, la aplicación de entrenamiento a distancia más reconocida y premiada del mundo y la más elegida por los mejores entrenadores y gimnasios del planeta.

Esta app es la columna vertebral de nuestro Programa y la que se va a encargar de guiar todo tu proceso de transformación, así que es muy importante que entiendas bien cómo usarla.

Desde la pestaña "Activity" vas a poder acceder al detalle de todas las sesiones de entrenamiento que tenés cargadas. Arriba vas a tener dos opciones: "Upcoming", en la cual vas a poder ver todos los días que tenés pendientes y por delante, y "Past", en la cual vas a poder ver y acceder a todos tus entrenamientos de días pasados. Hacé tap en la sesión con la que querés entrenar para acceder a la pantalla con todo el detalle:

Dentro de la pantalla de cada sesión, los bloques van a estar separados por una barra con los títulos de cada uno (en la foto es la que dice "Warm Up"). Debajo lo que vas a poder ver son los videos con las demos de todos los ejercicios que tocan para ese bloque específico (deslizá hacia la izquierda para ir pasando y verlos todos). Debajo de cada video vas a ver un ícono pequeño que parece una hoja. Si tocás ese ícono lo que se va a desplegar debajo es el texto con la descripción del ejercicio y las claves de performance que tenés que tener en cuenta para hacerlo bien.

Las claves de performance de algunos ejercicios son importantes porque son las indicaciones que te van a explicar cómo ejecutarlos de forma efectiva y segura, así que te recomendamos que, sobre todo al principio o cuando te toca un ejercicio nuevo, te tomes el tiempo para leerlas y entenderlas. Nuestro programa trabaja con pautas técnicas y biomecánicas que son muy específicas y las descripciones y las claves de performance son las herramientas más directas de las que disponemos para explicarte como te tenés que mover y ejercitar.

Arriba vas a ver dos iconos más: con el reloj vas a poder abrir un timer que podés usar para cronometrar tiempos o rounds (aunque nosotros te recomendamos que uses un reloj o una app independiente); con la caja de diálogo vas a poder dejar comentarios o un feedback general para la sesión.

Al final de las instrucciones de cada bloque vas a poder ver un botón que dice "Add Results" (agregar resultados). Hacé tap en ese botón para acceder a la pantalla que te va a permitir cargar tus resultados específicos para ese bloque. Si querés marcar el bloque como completado sin cargar comentarios ni videos simplemente usá el icono del tilde que figura en la barra del título.

Una vez dentro de la pantalla de resultados usá la cajita que dice "Type your results..." para dejar tus comentarios o tu devolución del bloque. Si querés subir videos o fotos de los movimientos o ejercicios que filmaste para ese bloque, usá el enlace que dice "Add photo or video". Antes de agregar los resultados con el botón de abajo que dice "Add Results", asegurate que el botón que dice "Mark this activity complete?" se encuentre activado.

Cuando terminés de entrenar, no te olvides de usar el botón que dice "Complete Workout" (va a estar abajo de tu último bloque) para que tu sesión se marque como completada y nosotros podamos revisarla y supervisarla.

Más allá de que vamos a tener contacto directo por Whatsapp y por el grupo de soporte (más adelante te explicamos qué es), la app siempre va a ser nuestro canal más directo de guía y de supervisión, así que es IMPORTANTÍSIMO que la uses bien y que te tomes el tiempo para completar todas las cosas que te pedimos que completes. Para que nosotros podamos supervisar tu progreso, para que podamos corregir cuestiones técnicas, para que podamos decidir el nivel de intensidad y los ejercicios con los que deberías estar entrenando y para que podamos adaptar el programa a tus capacidades físicas actuales, es fundamental que a través de la app nos dejes comentarios, feedback, que nos cuentes como te estás sintiendo, que nos digas si hay algo que no podés hacer o que te molesta y que nos compartas videos tuyos entrenando.

Para que nosotros podamos interactuar con vos, necesitamos primero que VOS INTERACTÚES CON NOSOTROS. No es necesario que tus devoluciones o mensajes sean largos o extremadamente descriptivos (salvo que la situación lo amerite). Con que resumas sensaciones y resultados es suficiente. Si en algún bloque o ejercicio específico no agregás ningún tipo de comentario, lo que nosotros asumimos es que no tuviste ningún problema y que lo pudiste hacer bien.

Estos son algunos ejemplos que grafican lo que necesitamos:

Los videos que subís también son muy importantes para que nosotros podemos ver como te movés y que podamos corregir cuestiones técnicas y/o saber cuando estás listo/a para progresar en intensidad o cargas. No hace falta que filmes y subas cada cosa que hacés, pero sí es muy importante que de vez en cuando subás videos tuyos entrenando. Tratá de que los videos sean cortos y que sean de ejercicios específicos para que nuestra devolución también pueda ser bien específica. 

Recuperarte de una lesión de columna y salir de un cuadro de dolor que persiste en el tiempo es imposible sin mejoras en la dieta. Los alimentos que consumís impactan de manera directa en cosas importantísimas como tu peso y composición corporal, tu capacidad para perder grasa y ganar músculo, el control del estado inflamatorio de tu organismo a nivel sistémico, la forma en que tu cerebro y tu sistema nervioso crea las experiencias de dolor, entre otras.

Comprometerte con un plan de alimentación que sea coherente con lo que estamos intentando hacer a través de nuestro programa de entrenamiento es fundamental para nuestro éxito, y es por eso que si sentís que necesitás ayuda para emprolijar tu forma de comer te recomendamos que te pongas en contacto directo con Juan Guastavino, el nutricionista oficial de Proyecto Columna.

Ambas opciones tienen sus pros y sus contras. La gran ventaja de entrenar desde casa es la comodidad y la practicidad. No tenés que moverte ni perder tiempo de viaje para poder entrenar y lo podés hacer en cualquier momento del día que quieras y puedas. Una contra para algunos podría ser la ausencia del componente "social" de entrenar, pues en tu casa vas a estar siempre solo/a y no vas a tener la opción de interactuar con otras personas. La ventaja del gimnasio para muchos es que permite justamente salir de casa para entrenar y hacerlo en un ámbito distinto al de la rutina diaria, en dónde sea posible "despejar" la cabeza y estar en contacto con otras personas.

No hay una opción mejor que otra y la decisión respecto de dónde entrenar es muy personal. Lo que nosotros te recomendamos es que decidas en función de lo que creas que te va a ayudar a ser más constante. Tené en cuenta también que ambas opciones no son excluyentes y que hay muchas personas que usan las dos: tienen una membresía activa en un gimnasio que usan, pero también tienen elementos en sus casas para entrenar allí los días que no pueden o no quieren ir.

Tampoco tengas miedo de probar. Si con el paso del tiempo la opción que elegiste sentís que no te está funcionando, probá un cambio para ver si la cosa mejora. El descarte por medio de la prueba y el error es un proceso muy válido en la búsqueda de las prácticas que te van a ayudar a comprometerte de forma disciplinada con tu proceso, así que no le escapes.

Al principio, es posible que algunas cosas de las que te pidamos hacer produzcan molestias o dolor. Esto es normal, y para que estas situaciones no deriven en problemas, y más allá de que nosotros te vamos a ayudar a resolverlas, es importante que entiendas como lidiar con ellas. Lo primero que tenés que hacer es entender que no todos los dolores son iguales, ni en sensación, ni en intensidad. A lo que más le vamos a prestar atención nosotros es a la intensidad del dolor, y para manejar esto, lo que te vamos a pedir siempre es que pienses en la intensidad de tu dolor en una escala que va del 1 al 10, siendo 1 "ningún dolor" y 10 "el peor dolor posible".

Si bien esta es una escala subjetiva (lo que para algunos es un 6, para otros puede ser un 4), la consigna que tenés que usar para manejar los movimientos o ejercicios que te producen dolor es la siguiente:

del 1 al 3: hacelo igual, sin cambios.

del 4 al 6: el ejercicio se tiene que adaptar.

de 7 en adelante: el ejercicio se tiene que cambiar.

Cuando un ejercicio produce un dolor que es moderado o ligeramente severo, pero tolerable (del 4 al 6), tenemos 3 formas fundamentales de adaptarlo: 1) buscando cambios en rango; 2) buscando cambios en la carga; o 3) buscando una regresión o variante de ese mismo ejercicio. Supongamos que tuviésemos problemas para hacer sentadillas, una forma simple de intentar reducir la molestia podría ser quitarle un poco de rango bajando menos y sin llegar a una posición tan profunda en la flexión. Si estamos usando carga en el ejercicio, otra alternativa podría ser reducir un poco el peso de la carga para ver si eso emprolija el ejercicio y hace que la molestia desaparezca. También podríamos probar con una combinación de ambas. Si la molestia o el dolor aparecieran con una sentadilla con carga en la espalda (back squat), lo que podríamos intentar sería realizar el mismo patrón de movimiento, pero con una carga frontal (front squat). Si el dolor original es tolerable, lo más probable es que adaptando algunas de estas cosas el ejercicio pueda realizarse sin ningún tipo de problema y no haya que modificar nada demasiado significativo.

Más allá de que estas modificaciones o adaptaciones muchas veces puedan probarse sin necesidad de ayuda (especialmente si tenés experiencia entrenando), sí es importante que cuando aparezca algo que moleste nos lo dejes saber, especialmente si el dolor es de 7 o más, para que te podamos ayudar a adaptar o cambiar todo lo que haga falta para que puedas entrenar sin dolor.

Si estás atravesado un cuadro de dolor y estás experimentando molestias como parte de tus actividades cotidiantas, es perfectamente normal que algunas de las cosas que vas a tener que hacer en el gimnasio gatillen algún tipo de dolor o molestia. No hay que tenerle miedo al dolor; lo que hay que saber hacer es interpretarlo y administrarlo, y para que podamos hacer esto de forma efectiva y segura es muy importante que tu comunicación con nosotros sea fluida y que nos dejes saber cuando haya algo que duela o moleste.

Proyecto Columna es un programa de entrenamiento que te va permitir mucha flexibilidad al momento de elegir desde dónde entrenar, principalmente porque trabajamos con pesos libres y no usamos máquinas clásicas de gimnasio (a menos que tengas acceso a ellas y estés entrenando con un programa personalizado). Esto significa que, si bien obviamente vas a poder entrenar desde un gimnasio, también vas a poder hacerlo desde la comodidad de tu propia casa. Independientemente desde donde decidas entrenar, hay ciertos elementos básicos de entrenamiento que vas a necesitar para poder empezar y usar todas las funcionalidades de nuestra app.

Este es el kit básico de elementos que vas a necesitar para empezar:

Todos los elementos que vas a necesitar para entrenar con nuestros programas tienen opciones económicas y son muy fáciles de conseguir. Si vas a entrenar desde un gimnasio, lo que te sugerimos es que antes de anotarte te asegures que sea un gym que disponga de estos elementos para que no tengas que comprarlos. Si tenés dudas y sentís que necesitás ayuda para equipar tu propio gimnasio, consultanos por Whatsapp para que podamos asesorarte respecto de las mejores opciones disponibles y qué comprar.

Ambas opciones tienen sus pros y sus contras. La gran ventaja de entrenar desde casa es la comodidad y la practicidad. No tenés que moverte ni perder tiempo de viaje para poder entrenar y lo podés hacer en cualquier momento del día que quieras y puedas. Una contra para algunos podría ser la ausencia del componente "social" de entrenar, pues en tu casa vas a estar siempre solo/a y no vas a tener la opción de interactuar con otras personas. La ventaja del gimnasio para muchos es que permite justamente salir de casa para entrenar y hacerlo en un ámbito distinto al de la rutina diaria, en dónde sea posible "despejar" la cabeza y estar en contacto con otras personas.

No hay una opción mejor que otra y la decisión respecto de dónde entrenar es muy personal. Lo que nosotros te recomendamos es que decidas en función de lo que creas que te va a ayudar a ser más constante. Tené en cuenta también que ambas opciones no son excluyentes y que hay muchas personas que usan las dos: tienen una membresía activa en un gimnasio que usan, pero también tienen elementos en sus casas para entrenar allí los días que no pueden o no quieren ir.

Tampoco tengas miedo de probar. Si con el paso del tiempo la opción que elegiste sentís que no te está funcionando, probá un cambio para ver si la cosa mejora. El descarte por medio de la prueba y el error es un proceso muy válido en la búsqueda de las prácticas que te van a ayudar a comprometerte de forma disciplinada con tu proceso, así que no le escapes.

Para poder obtener resultados con nuestro programa, primero vas a tener que ser constante (esto es innegociable), pero si bien al comienzo la constancia puede ser suficiente para progresar, eventualmente vas a llegar a un punto en el que te vas a tener que empezar a ocupar del correcto manejo de la intensidad de tus sesiones.

En el video que te compartimos a continuación, Nacho te "resume" en aproximadamente 1 hora todo lo que tenés que saber y entender para manejar de forma correcta la intensidad de tu programa. El correcto manejo de las cargas y la intensidad es algo que solito puede marcar la diferencia entre lograr resultados o no, así que es muy importante que te encuentres el tiempo para ver con atención el video y para incorporar todos los conceptos que se repasan en la presentación:

Una aclaración muy importante: no te vuelvas loco/a ni te estreses de más pretendiendo que todo lo que hacés cuando entrenás te salga perfecto. La realidad para la mayoría de las personas es que al principio (dependiendo de tu experiencia previa entrenando) hay muchas cosas que van a costar y otras que no van a salir muy bien ni prolijas. ¡Y esto está bien! Entrenar es un proceso que involucra una curva de aprendizaje y la única manera de recorrerla es empezando, porque si tu condición para empezar y sostener constancia es que todo te salga bien y perfecto desde el principio no vas a empezar nunca. Así que sacate de la cabeza esa idea de que para empezar a entrenar todo tiene que ser perfecto y milimétrico siempre, porque no es así, ni siquiera cuando tenés una lesión. Si nunca entrenaste, empezar de manera imperfecta es la mejor y la única manera de empezar, ¡así que ánimo y a por ello! 💪🏻

Con eso claro (y asumiendo que viste o vas a ver el video de arriba) podemos meternos en algunas cuestiones técnicas, porque si bien no necesitamos que todo salga perfecto para empezar a entrenar, eso no significa que no debamos aspirar a que en el futuro todo nos salga perfecto (o de la mejor manera posible). No necesitás que tu golpe de revés sea perfecto para empezar a jugar al tenis, pero eso no significa que no aspires a que, con el paso del tiempo y la práctica, tu revés sea bueno, ¿o no? Con el entrenamiento pasa lo mismo.

Todos nuestros programas tienen tres recursos básicos específicamente pensados para ayudarte a entrenar bien. El primero, y tal vez el más importante, son los videos de las demos de los ejercicios y movimientos que vas a encontrar en nuestra app. Como habrás notado, todos los videos de nuestra app son videos propios, filmados por nosotros mismos (salvo algunas excepciones de ejercicios simples en máquinas de gimnasio para los que sabemos que podemos recurrir a bases de datos buenas). Lo hicimos para garantizar que la técnica de ejecución que vas a ver para aprender el ejercicio sea la correcta. No recurras a Google, YouTube o redes sociales para ver cómo hacer un ejercicio. Cuando mires los videos, tratá de prestar mucha atención a la forma en que los ejecutamos, porque en los detalles es dónde vas a encontrar las claves para hacerlos bien.

El segundo recurso es lo que nosotros llamamos "claves de performance". Las claves de performance de un ejercicio son las cosas que tenés que tener en cuenta en cada ejercicio para hacerlo bien. Por ejemplo, en una sentadilla, algunas de las claves de performance incluyen mantener la mirada siempre al frente, sostener la espalda "neutra", y no dejar que el torso se incline hacia adelante. Las claves de performance de cada ejercicio también las vas a poder encontrar en la app (se despliegan con el icono que figura debajo de cada video). Mientras aprendés a ejecutar correctamente cada movimiento, te recomendamos que no solo recurras a los videos, sino que también encuentres momentos para leer y prestar atención a las claves de performance de cada uno de ellos, porque hay cosas en las que vas a tener que concentrarte mientras ejecutás un ejercicio que tal vez no se vea de forma clara en la demo visual.

El tercer recurso son nuestras cuentas de Instagram, porque por allí compartimos videos y posteos específicos de los movimientos que usamos en nuestros programas con explicaciones y consejos para hacerlos bien. Así que no dejes de seguirnos y de estar atento/a a las cosas que subimos.

Según la ciencia, al ser humano promedio le toma poquito más de 60 días construir un hábito, así que si nunca entrenaste, estas primeras semanas van a ser las más difíciles. Nosotros llevamos más de 10 años ayudando a personas a entrenar y a ser constantes con diversos programas de ejercicio, así que en base a lo que sabemos y nuestra experiencia, te vamos a dejar con algunos consejos y recomendaciones para ayudarte a empezar y lograr constancia:

1) Ya te lo dijimos arriba, pero te lo vamos a repetir: no te preocupes ni te estreses si al principio las cosas no te salen perfectas o cómo te gustaría que te salgan. Te aseguramos que con el tiempo todo eso que sentís que te sale mal va a mejorar. En lo único que te deberías preocupar en esta primera etapa es en entrenar y en ser constante. No te saltees sesiones ni te frustres si hay cosas que no te salen o no entendés. Es todo parte del proceso de aprendizaje y de construcción de hábito que todos alguna vez tuvimos que recorrer. Se trata siempre de mostrar progreso, no perfección.

2) Tratá de definir de antemano - en función de tu agenda y ritmo de vida - los días y los horarios en los que vas a entrenar. Dale a esos momentos de la semana la prioridad que se merecen y no te olvides que de esos momentos depende tu salud. Si dejás tus sesiones de entrenamiento a las buenas del universo y a los "momentos en que puedas o que tengas un rato libre" no vas a entrenar nunca y vas a terminar abandonando. Si tu prioridad es tu salud, esas horas de la semana que definís para entrenar tienen que ser sagradas. La improvisación es el enemigo de la constancia.

3) Si tenés pareja y/o familia organizá tu rutina familiar para asegurarte que todos sepan que los momentos que tenés agendados para entrenar son intocables. Es muy importante que ellos entiendan que estás empezando a trabajar en vos mismo/a y que lo que estás haciendo es algo que va a impactar enormemente en tu salud, tu felicidad y tu calidad de vida. Hablalo de antemano y explicá la importancia de lo que estás haciendo para que después dedicar ese tiempito a entrenar no sea un problema y que no haya nadie ni nada que te ponga barreras o trabas. Las personas que nos aman son las primeras que quieren vernos bien, así que hablar del tema es la mejor manera de evitar problemas relacionados al tiempo que le vas a tener que dedicar a tu proceso.

4) Si tenés dudas o consultas, no trates de adivinar, PREGUNTÁ. Acordate que por detrás de la app y de tu programa tenés a todo un equipo de personas dispuesto a ayudarte a mejorar y a entrenar bien, así que no tengas miedo de hacer preguntas, sobre todo al principio. En Proyecto Columna somos de los que pensamos que la única pregunta tonta es la que no se hace, así que sentite con libertad de mandarnos todas las consultas y dudas que te surjan.

5) Al principio casi todo va a ser nuevo, sobre todo si nunca entrenaste. Te sugerimos que te tomes un ratito cada noche para repasar rápido en la app qué es lo que te va a tocar para hacer el día siguiente (estructura de los bloques, consignas, ejercicios, claves de performance, etc). De esta manera, cuando llegue el momento de entrenar el próximo día, ya vas a tener una idea aproximada de lo qué vas a tener que hacer y no vas a perder tanto tiempo repasando la app tratando de entender y descifrar cómo entrenar o como hacer los ejercicios. Vas a ver que si sos constante vas a llegar a un punto en donde entender las consignas y los ejercicios te va a resultar muy fácil y rápido, pero para empezar te recomendamos que te acostumbres a hacer esto para no perder tanto tiempo al momento de iniciar y llevar adelante tu sesión del día.

6) Mentalizate para entender que el proceso de reconstrucción que estás iniciando no es un proceso que te va a "curar". Ya te dijimos que eso no existe. Encará esto cómo un proceso de cambio de hábitos y de transformación de tu cuerpo y tu mente que no tiene una fecha final, sino que es algo que vas a tener que sostener por el resto de tu vida (ya sea con nosotros o con alguien más), porque no te olvides que todo lo que logres y consigas con nuestros programas son herramientas que te van a permitir vivir una vida libre y sin dolor, pero que después de lograr eso vas a tener que seguir trabajando igual de duro para mantener todo lo que lograste. El peor error que podés cometer es empezar este camino pensando que en un par de meses vas a estar "curado" y que después vas a poder dejar de hacer ejercicio y todo va a ser fácil. No funciona así, así que mientras mejor lo entiendas, mejor vas a poder preparar a tu mente para aceptar el hecho de que nunca hay que aflojar.

7) Por último: el camino que estás iniciando es un camino difícil de recorrer y uno que va a desafiar a tu cuerpo y a tu mente de mil maneras distintas. Al principio te va a costar juntar las ganas para encarar las sesiones, vas a tener que luchar para ser disciplinado y resistir las ganas de abandonar, te vas a frustrar cuando sientas dolor y molestias, te vas a enojar con lo lento del progreso, y vas a tener que enfrentar una infinidad de obstáculos que te van a tentar a tomar el camino de abandonar. Los que se recuperan de sus lesiones y logran con éxito escapar de sus cuadros de dolor son los que encuentran formas de luchar contra todos esos desafíos y los que, a pesar de todo, se mantienen constantes y en la lucha. Y la realidad que hacer eso no es tan difícil cómo parece porque lo único que tenés que hacer es confiar en el proceso y SEGUIR ENTRENANDO. Tu recuperación depende 100% de vos y de tu capacidad para resistir los desafíos físicos y mentales que te van a invitar a abandonar tus esfuerzos. Si a pesar de todo seguís entrenando, si cumplís con las sesiones que nosotros programamos para vos, te GARANTIZAMOS que tu vida va a mejorar y que el dolor tarde o temprano va a desaparecer. Tenés que confiar.

Más allá de las funciones de nuestra app, de nuestras redes sociales o del contacto que puedas tener por chat con nosotros, no hay ningún canal de apoyo más importante que nuestro grupo de Whatsapp. A través de este grupo de chat no solamente damos apoyo y respondemos dudas y consultas en tiempo real, sino que además lo usamos para compartir información y consejos que, no solo te van a servir para entrenar mejor, sino que también te van a ayudar a entender muchos conceptos y principios que son necesarios para maximizar los resultados potenciales que se pueden obtener con un programa como el nuestro.

Y sí, ya sabemos que a veces los grupos de Whatsapp pueden ser molestos, y por eso participar de este grupo es 100% opcional, pero dejanos decirte esto: todo lo que nosotros compartimos a través de ese grupo de chat son cosas que tienen el potencial de marcar una diferencia ENORME en los resultados que vas a obtener entrenando con nuestro programa y en la forma en que tu cuerpo, tu salud y tu estilo de vida va a mejor como consecuencia de haberte sumado a Proyecto Columna. Te recomendamos no desperdiciar la oportunidad que nuestro programa te da de aprender y de formarte en cuestiones que te van a equipar de muchísimas herramientas para poder vivir mejor y blindar a tu cuerpo y a tu vida para no volver a sentir dolor nunca más.

Rosetti 3599

Olivos, Provincia de Buenos Aires (CP1636)

República Argentina

+54 911 6370 4584

nacho@proyectocolumna.com