Escribinos para que en tu perfil carguemos un programa alternativo que te va a permitir entrenar sin elementos y usando únicamente el peso de tu propio cuerpo. En caso de que avances con esta opción no te olvides de avisarnos cuando compres las cosas así cambiamos a la versión completa de tu programa una vez que tengas todo.

La mejor manera de aprender a hacer bien los ejercicios es prestando mucha atención a los videos con las demos que están disponibles en la app y leyendo las claves de performance de cada ejercicio. En nuestras cuentas de redes sociales también subimos muchos videos con explicaciones que te van a ayudar a entrenar mejor. Si hay un ejercicio (o varios) que te están generando dudas o no sentís que te salen bien lo que tenés que hacer es filmarte y subir los videos en la app para que podamos evaluarlos y corregir en caso que sea necesario (en la sección de la app de esta guía te explicamos como subir videos).

Si por algún motivo hay un ejercicio específico que no podés hacer (porque te duele, te genera molestias, te da inseguridad, o lo que sea) es importante que te pongas en contacto con nosotros para que te ayudemos a adaptar el ejercicio o cambiarlo por uno alternativo. Nuestro equipo va a estar siempre listo para recibir tus consultas y ayudarte a adaptar todo lo que sea necesario para que puedas entrenar bien y de forma segura.

Primero: no te asustes ni te preocupes. Esto es algo normal y que puede pasar, especialmente en tus primeros meses de entrenamiento.  Si sentís que estás muy llimitado/a por el dolor y no estás pudiendo completar tus sesiones escribinos. Nuestro Programa ofrece muchísimas opciones de sesiones enfocadas en movilidad y flexibilidad que están específicamente diseñadas para ayudarte a salir de fases agudas de dolor y aliviar los síntomas. Estas sesiones te van a ayudar a recuperar la normalidad manteniéndote en movimiento para que puedas volver a tus sesiones regulares lo más rápido posible.

Lo que sí es muy importante que entiendas es que, incluso en una fase aguda de dolor, lo que no tenés que hacer nunca es reposo absoluto. El reposo es la mejor manera de asegurarte que tu condición va a empeorar.

No. Si lo que tenés es una lesión mecánica de columna no necesitás que ningún médico te autorice para moverte y entrenar. Tampoco necesitás que te hagan ningún tipo de seguimiento adicional al que te vamos a dar nosotros. Una lesión mecánica de la columna no es un problema médico.

Si sentís que el dolor está limitando mucho tus posibilidades de aprovechar el Programa y entrenar cómo te gustaría lo ideal sería que hagas una consulta con un médico especialista en el tratamiento del dolor para que puedas evaluar opciones de tratamientos para aliviar los síntomas. En este sentido, una de las opciones más efectivas podría ser la aplicación de un bloqueo. Si el bloqueo se hace bien y es efectivo, el dolor va a ceder y te va a comprar el tiempo que necesitás para poder entrenar bien y empezar a construir las habilidades y capacidades físicas que eventualmente te van a permitir sostener una vida sin dolor sin necesidad de ningún tipo de medicación.

Pensar que por entrenar y moverte podés agravar tu condición o el estado de tu lesión es un error. Primero: no hay nada que tenga más capacidad de empeorar tu estado que el reposo absoluto, así que si le vas a tener miedo a algo, tenele miedo a eso. Segundo: la única forma de que el ejercicio tenga un efecto negativo en tu cuerpo es entrenando mal. Esta es la principal razón por la cual tenés que ser muy cuidadoso/a a la hora de elegir el programa con el que vas a entrenar. Moverte con nuestro Programa no involucra ningún tipo de riesgo porque se trata de un programa de ejercicio específicamente diseñado y pensado para personas con lesiones de columna que ya ha probado de forma indiscutible su efectividad y que ha resistido la prueba más dura y exigente: la del tiempo.

La pregunta del millón, ¿no? Lo curioso es que la pregunta más común y que todos se hacen es justamente la pregunta que nunca deberías hacerte. Vamos a tratar de explicarte de forma simple y cortita por qué. Las lesiones mecánicas de columna no se curan y la condición que tenés es algo con lo que vas a tener que convivir por el resto de tu vida (vos y todos). El dolor que sentís como consecuencia de tu lesión no es más que un síntoma que está expresando que tu cuerpo (y por ende tu sistema nervioso) no está encontrando herramientas que le permitan lidiar con esa condición y contrarrestar sus efectos negativos. El riesgo de sentir dolor es algo que va a estar presente siempre y es algo que se va a manifestar siempre que tu cuerpo no sea capaz de responder de forma efectiva a los efectos de tu lesión. Nuestro Programa justamente lo que va a hacer es darte las herramientas físicas y mentales que vas a necesitar para que tu cuerpo sea capaz de tolerar el movimiento y sostener una vida normal y sin dolor al mismo tiempo que convive con tu lesión, pero es imposible saber o predecir cuando va a suceder eso.

A medida que tu cuerpo vaya respondiendo a los estímulos del entrenamiento y vaya generando adaptaciones (ganancias de fuerza, músculo y movilidad) tu condición de a poco va a ir mejorando. Eventualmente, si sos constante y sostenés esos estímulos en el tiempo, el dolor va a desaparecer, eso es seguro. Lo que nadie te puede anticipar con exactitud es cuanto tiempo vas a tener que entrenar para que eso suceda, pero sí te podemos decir que mientras más constante y prolijo seas con la ejecución de tu Programa, más rápido vas a llegar a ese punto de transformación en el que vas a poder decir que tu vida está libre de dolor.

¿Por qué te dijimos al principio que esta es una pregunta qué no te deberías hacer? Porque más que pensar en cuando va a desaparecer el dolor (una pregunta imposible de responder), en lo que te deberías enfocar es en todo lo que tenés que hacer para ser constante y disciplinado con tu entrenamiento y con tu programa de ejercicio. Confiá en que si hacés eso, tarde o temprano el dolor se va a ir.

Si sentís que las sesiones las estás completando con mucha facilidad y que nada de lo que hacés te cuesta lo que tenés que hacer es escribirnos para que te subamos de nivel. Tené en cuenta que tu feedback y tu devolución es fundamental para que nosotros sepamos y entendamos como estás evolucionando, cómo te sentís, y el nivel de intensidad con el que te podemos exigir en cada una de tus sesiones.

Depende. Si ya venías haciendo la actividad o el deporte sin dolor y sin molestias y estás empezando con nuestro Programa como un complemento preventivo, sí. Ahora, si estás con dolor y con molestias lo que te recomendamos es que para empezar no realices ninguna otra actividad física intensa aparte del Programa, sobre todo deportes o estilos de entrenamiento que impliquen impacto (correr, saltar, etc). Para poder progresar con nuestro Programa y ver mejoras vas a tener que ser constante, y para poder serlo es importante evitar actividades que favorezcan cuadros de dolor que te pongan en situaciones en las que se te haga difícil entrenar bien.

Una vez que las bases de preparación del cuerpo estén sólidas y hayas avanzado de a poquito vas a poder volver a practicar cualquier tipo de deporte sin ningún tipo de riesgo, pero al principio la recomendación es que trates de evitarlo.